Glossar

Entspannungsverfahren

[Unterbegriff der Mind-Body-Medizin]

Hintergrund

Eine Entspannungstherapie hat das Ziel, die Entspannungsantwort des autonomen Nervensystems auszulösen. Eine der bekanntesten Entspannungstechniken ist die Progressive Muskelentspannung nach dem amerikanischen Arzt Dr. Edmund Jacobson, der 1930 den Weg für das Verfahren ebnete. Progressive Muskelrelaxation geht davon aus, dass es unmöglich ist, in irgendeinem Teil des Körpers verspannt zu sein, in dem die Muskeln komplett entspannt sind. Des Weiteren kann unwillkürliche Anspannung in Muskeln und Organen reduziert werden, wenn die damit in Verbindung stehenden Skelettmuskeln entspannt sind. Bei der Anwendung der Methode wird zunächst ein Muskel angespannt, bevor er wieder entspannt wird, um den Unterschied von An- und Entspannung wahrzunehmen. Anschließend ist es möglich, eine Gliedmaße auch ohne vorheriges Anspannen zu entspannen. Das Verfahren wurde im Laufe der Jahre modifiziert.
Andere Entspannungstechniken beinhalten passive Muskelentspannung, Refokusierung, Atemkontrolle oder bildliche Vorstellung. Herbert Bensons Entspannungsantwort beinhaltet das Element der Aufmerksamkeitskontrolle. Dabei liegt der Fokus auf dem langsamem, rhythmischem Atem kombiniert mit der gedanklichen Wiederholung eines einzigen Wortes. Die Idee der bildlichen Entspannung ist es, sich selbst an einem Ort oder in einer Situation vorzustellen, die man mit Entspannung und Wohlfühlen assoziiert. Man bedient sich hierfür der Visualisierung und verwendet alle Sinne darauf, sich das Bild lebhaft vorzustellen.

Behandlung

Die Behandlung findet in der Regel in einem ruhigen, abgedunkelten Raum statt. Normalerweise liegen die Patienten auf dem Rücken, die Arme seitlich am Körper. Muskelgruppen werden nach einer festgelegten Reihenfolge systematisch angespannt und wieder entspannt. Im Stadium der Erlernung werden ganze Behandlungseinheiten einer einzigen Muskelgruppe gewidmet. Mit genügend Übung wird es möglich, Muskelgruppen miteinander zu kombinieren und dann letztendlich den ganzen Körper auf einmal zu entspannen. Um progressive Muskelentspannung zu beherrschen und in der Lage zu sein, die Entspannungsantwort innerhalb von Sekunden auszulösen, sind einige Monate mindestens drei mal wöchentliche Übung nötig.